trening obiad

[...] i 16g tłuszczu:))-pychota DZISIAJ DZIEN 6:) ogółem czuje działanie xp+cm3,lekka pompa już jest,samopoczucie podczas testu ok:),jedynie nieco bolał kręgosłup po piątkowym treningu:( ale juz ok dzisiaj dzien nie treningowy czyli naczzo porcja XP dpo sniadaniu dwa capsy omega3+witamin 1caps ,po południu 3 capsy cm3 i na noc białko-night [...]

[...] że żona zabrała dziecko do swoich natrysków a ja stoję pod prysznicem i kąpię się z żółtą kaczuszką synka. Noż kurde czułem się jak Jasiu Fasola. Jeśli chodzi o trening to poszedł świetnie. Pot kapał z czoła, więc poszło ok. Podstawowym mankamentem dzisiaj był jadłospis. Rano zamiast zjeść płatki zjadłem banana z serkiem [...]

[...] będzie, leżałem z lapkiem czekając na ten deszcz. Czekałem, czekałem i czekałem, chałupę z udów posprzątałem, pranie zrobiłem i obiad. No i rozpadało się, jak fcuk, czas na trening przyszedł. Trening Pobiegane. Miało być ...50min at Easy-Moderate pace, RPE6. Again, walk briefly when necessary but try to grow your continuous running stretches a [...]

[...] zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele sprzecznych informacji. 01.04.2013/ tydzień 2/ sesja 5/ poniedziałek W dzisiejszym treningu musiałem przejść z dwóch serii na trzy. Spodziewałem się, że będzie ciężko, ale nie sądziłem, że aż tak. Sesja skończyła się katastrofą. Co tu dużo mówić - zrzygałem [...]

[...] a ty chcesz sie jeszcze rozciagać Powiem ci jaki ja miałem plan dnia w obozie: z samego rana bieg 2 kilometry nad morze. Powrót, śpimy. Idziemy na sniadanie, śpimy. Pierwszy trening, śpimy. Obiad, idziemy spać. Drugi trening, spać. Kolacja, posiedzieć chwile, pogadać o ******łach, spać. Jednym słowem: ______________________________ Sprzątam w [...]

Nie lubię weekendów}:-( i to zwłaszcza jak mam szkołę. Przeburczane przez brzuszek zajęcia dzisiaj były, zapychałam się kawą na zmianę z wodą:) trochę pomogło:) Na obiad był schaboszczak w owsianych, i nie spodziewałam się, że będzie taki dobry:D Miska na dzisiaj. Trening wrzucę jak wrócę:) [...]

Witam, kolejny trening za mną :-) W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie :-) Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym [...]

ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 • 200ml mleka, • garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) • 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 chyba bym sie zzygal po mleku jedzac jajko wiec dodalem posniadanku bialko- odzywke(zmienilem godzine) 8:00 [...]

[...] wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik czekoladowy (wiem [...]

Dzisiejszy trening. Rano: ciągi z bloków. 215 kg x 1, 217 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=FkIdcUorCk4 Po południu (1): ciągi z podwyższenia. 100 kg x 10, 120 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=WCBQ9uCoLjA Po południu (2): krążenie talerzami nad głową. 40 kg x 25 https://www.youtube.com/watch?v=1M2ep8ZEraU Dieta: flaki, pierogi, obiad z [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-uchwyt młotkowy 4x 10/10/8/8 - przyciąganie linek wyciągów górnych (nazywam to bramkarzem ) 3x 10/10/10 - trening brzucha okolo 6 serii róznych ćwiczeń z przewagą dolnych głów Środa Grzbiet i triceps - rozgrzewka aerobowa - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x [...]

Trening 10.11.2014r Klata+Biceps Złapało mnie jakieś k*******, gorączka ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg [...]

kreatyna niechamuje wzrostu!!! jedynie szkodzi na nerki jezeli bierzesz w prawidlowy dawkach nic ci niebedzie okolo 0.03g/kg masy ciala. Powinienes wlaczyc do treningu drazek i podciaganie na nim przodem,za kark, na wasko, szeroko itp i i pompki rozniez na szerokim i waskim rzostawie ramion mozez rownierz opierac stopy na czym np krzeslo tak zeby [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

No to jutro praca więc nie ma mowy u kurczaku do 16. Rano przewiduje omleta (oliwa,jaja,owsiane,może jakiś owoc). Potem dwa razowce, pomidor, nasiona słonecznika, polędwica własnej roboty. Potem obiad 2 jaja, ogórek , 2 razowce. Jak wróce to puszka tuńczyka w sosie własnym , 30 g kaszy (więcej nie wciągne). Trening. Twaróg, brokuł albo fasolka, i [...]

[...] III (ok. 13:30) *zupa* - pomidorowa bez makaronu czy ryżu - zabielona łyżką śmietany 18% RAZEM: B:11.6g T:11.5g W:7.9g kcal: 163kcal POSIŁEK IV (ok. 16:30) *obiad + przedtreningiem* - cycek kury w ziołach z grilla + gotowane warzywa (mrożone np. bukiet jarzyn wiosenny etc.) - ok. 100-20g RAZEM: B:32g T:7.6g W:4.2g kcal: 219-225kcal *TRENING* [...]

To z dzisiaj, jako że dzisiaj miałem na późniejszą zmianę, to 4 posiłki (wstałem ok 10). No powiem szczerze że ten koktajl zdał egzamin przed treningiem, bo nic mi się nie odbijało...jak go zjadłem godzinę przed. Mówisz, żebym sobie odpuścił...no dobra to serio go do śmieci wyrzucić xD coś co jest warte 200zł :P bo pewnie nikt nie odkupi już :/ [...]

[...] ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym 400 ml.jogurtu 125 gr sera chudego 1 jajko gotowane Białko - 43 gr Węglo - 65 gr Tłuszc - 23 gr I CO WY NA TO? 2) Co do suplementów to poprostu kupiłem je 1.5 [...]

Miska na dziś i od razu wrzucam trening. Na dzisiejszym treningu będę stawiać szczególną uwagę na dolne partie ciała. A w szczególności na pupę :-) Trening: Rozgrzewka 15 minut Przysiady ze sztangą 3x20 20kg "Syzyfki" bez obciążenia Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Uginanie nóg w leżeniu 6kg Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi [...]

[...] mnie na parę ładnych miesiecy... sprawy finansowe... brak funduszy żeby neta mieć ale już jest dobrze więc mogę ruszać z dziennikiem pełną parą :) Właśnie jestem po treningu siatkówki, dzisiejszy trening był solidny i ćwiczyłyśmy ustawienie na czwartkowy mecz ;-) Micha: Obniżyłam ilość ww jakoś tak wyszło zauważyłam potem [...]